催眠放松导入指导语（一）

指导语（一）

现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。

现在注意听我的口令。请右手握紧坐椅的扶手，要用劲。（停 2 秒）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？

（停 3 秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的。手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉。

（停 5 秒）现在请握紧拳头，使劲握。体会到  了吗？这就是紧张。

（停 1 秒）好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。再来一次，看看紧张和放松  有什么区别？（停 10 秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。对！保持这个样   子，记住。这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了， 呼吸也均匀了。

注意呼吸时的感觉（停 2 秒）吸满一口起，（停 2 秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，   要注意呼吸肌放松的感觉，好象把沉重的包袱放下来了一样。

（停 2 秒）好，现在咬紧你的牙，体验一  下咀嚼肌紧张的感觉。

（停 2 秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的（停 3 秒）请将舌头用劲   抵住上颌，体验肌紧张的感觉。

（停 2 秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，   细细体味一下。（停 3 秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部  的紧张感觉。

（停 2 秒）现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下  垂，前倾后仰都可以。对，就这个样子，这就叫放松。 

（停 3 秒）现在练习抬肩，左边的，还有右边的，  对，体验肌紧张的感觉。

（停 2 秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。

（停 3 秒）现在收腹，使  劲收，好象有人向的肚子击来一拳。 

（停 2 秒）现在放松，好象内脏在下坠。 

（停 3 秒）最后训练下肢。  请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高脚趾。你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧张。 

（停 2 秒）好，现在放松，完全放松。好，现在休息一会儿。

（停1 分钟）现在继续练习，你刚才做得   很好，跟着我的口令再练习一次。现在紧握双拳，对了，再紧皱眉头，对，咬牙，抵舌，耸肩，挺胸，   昂头，直背，收腹，坚持住！再双腿下压，脚趾上翘。好！这就是紧张，全身紧张。

（停 5 秒）现在逐   步放松，松拳，舒展眉头，放松牙关、舌头、双肩下垂，对啦，靠背，垂首，松腹，再放松双腿。很好， 深深吸一口气，（停 2 秒）慢慢呼出。

随着空气的呼出，你已经彻底放松。

（停 2 秒）再来一次，深吸  慢呼……现在，你正在享受你肌肉完全放松状态的乐趣，这是你以前不曾体验过的……